В свое время я очень много тренировал различных упражнений, в которых очень важна гибкость спины. И вроде был прогресс в этом, но не все получалось, что я хотел, при том, что я очень много тренировал различных мостиков.

И потом я понял свою ошибку – мои тренировки моста – были очень узконаправленными. Все движения были направлены на гибкость в пояснице, при том, что в грудном отделе позвоночник так и оставался деревянным. После изучения многих туториалов, разработал для себя программу, с которой и делюсь с вами

1. Упражнение – базовое, разминочное. Если вам нужна просто профилактика заболеваний позвоночника – можете делать только его, вам хватит. Упражнение простое – стоите ровно, расслабляетесь. Опускаете руки к ступням – делаете вдох, как бы набирая энергию с земли, руки и корпус поднимаете вверх, руки при этом находятся в замке или просто рядом друг с другом. Делаете медленный выдох и медленно прогибаетесь назад, ноги при этом должны быть строго ровными, не прогибайтесь в коленях. Для начала можно подстраховывать

себя стоя возле стенки. Повторять медленно не менее 10 раз.

2. Упражнения с мостиками.

Сюда пойдут отжимания в мостиках (отжимания с 1 поднятой ногой, с 1 рукой и т.д. – можно добавлять по мере вашего прогресса), выход в мостик с различных положений (стоя, сидя, через одну руку). Можете глянуть видео и посмотреть различные упражнения. также важно, что при мостике не в коем случае не тяните корпус назад к ногам, а наоборот старайтесь грудь подать вперед.

3. Ну и напоследок, то, что я не делал изначально, а нужно было бы. Это упражнения в стойке на руках, которые позволяют также повысить гибкость не только в пояснице, но и грудном и плечевом отделах. Сами упражнения можно подсмотреть у брейкеров, которые очень преуспели в этом направлении

Вот и все – этого хватит с головой.

Также читайте: